No exige equipo, inscripción ni talento. Caminar es probablemente el hábito más infravalorado de todos y, cuando se hace al aire libre, combina movimiento, luz natural y una pausa para la cabeza.
Empieza por lo que puedas
No necesitas diez mil pasos el primer día. Veinte minutos a un ritmo que te permita conversar, pero notando que te estás moviendo, son un punto de partida estupendo. Si es demasiado, empieza con diez y ve aumentando.
Lo más importante es encajar el paseo en algo que ya haces: bajarte una parada antes, ir a pie a por el pan, dar una vuelta a la manzana después de comer.
Un paseo después de comer tiene otra ventaja: te levanta de la silla a mitad del día y marca una pausa entre la mañana y la tarde. Hay quien dice que las mejores ideas aparecen justo ahí, lejos de la pantalla y con los pies en movimiento.
¿Por qué al aire libre?
Caminar al aire libre tiene ventajas que la cinta de correr no te da: cambio de paisaje, aire fresco y luz natural. La luz del día, sobre todo por la mañana, ayuda a marcar el ritmo del día. Y en otoño e invierno, cuando pasamos más tiempo bajo techo, esos minutos fuera se vuelven todavía más valiosos.
Los mejores planes de ejercicio son los que caben en un martes normal.
Ideas para no abandonar
Queda con alguien: así cuesta más faltar.
Varía el recorrido: un parque, la orilla del río, una calle nueva.
Guarda un pódcast solo para los paseos.
Calzado cómodo siempre junto a la puerta.
Los días de lluvia, un paraguas y diez minutos ya cuentan.
La vitamina D se produce sobre todo en la piel con la exposición solar. En los meses con menos sol, hay quien la complementa con un complemento alimenticio.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Los días de sol fuerte, protege tu piel y evita las horas de más calor. Y si tienes algún problema de salud o vuelves a hacer ejercicio después de mucho tiempo parado, habla primero con tu médico.
En resumen
Empieza con 10 a 20 minutos a un ritmo cómodo.
Encaja el paseo en algo que ya haces.
Mejor al aire libre: luz natural y cambio de paisaje.
Quedar con alguien ayuda a no faltar.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
