Des matins sans hâte : cinq minutes qui changent la journée

Pas besoin de vous lever à cinq heures du matin ni d’une routine de deux heures. Souvent, il suffit de protéger les cinq premières minutes de la journée — avant les messages, les infos et la liste des tâches.

Le problème n’est pas l’heure, c’est le démarrage

Quand la journée commence le téléphone à la main, la tête passe tout de suite en mode réponse : e-mails, groupes, alertes. On arrive au petit-déjeuner déjà en retard, même si l’horloge dit le contraire. Un matin sans précipitation a moins à voir avec le temps qu’avec l’ordre des choses.

Essayez de laisser le téléphone hors de la chambre, ou au moins hors de portée de main, et de ne le prendre qu’après avoir fait deux ou trois choses pour vous.

Un simple réveil aide à couper le lien entre se réveiller et déverrouiller l’écran. Et si votre premier réflexe reste de chercher votre téléphone, ne culpabilisez pas : vous remplacez une vieille habitude par une nouvelle, et cela prend quelques semaines.

Cinq minutes, trois gestes

Inutile de réinventer quoi que ce soit. Choisissez des gestes simples, que vous pouvez répéter même les mauvais jours :

• Ouvrez la fenêtre et laissez entrer la lumière et l’air frais.

• Buvez un verre d’eau avant le café.

• Asseyez-vous pour manger, ne serait-ce qu’un fruit, au lieu de grignoter debout.

• Associez votre gomme à ce moment, pour que la routine se fasse toute seule.

Un bon matin ne se mesure pas en heures. Il se mesure au nombre de choses que vous avez faites pour vous avant de les faire pour les autres.

Le secret, c’est de toujours suivre le même ordre. Au bout de quelques semaines, ce n’est plus une décision, cela devient automatique — comme se brosser les dents.

Préparez le matin la veille au soir

Les matins calmes commencent souvent la veille : les vêtements choisis, le cartable prêt, la table du petit-déjeuner à moitié mise. Chaque décision que vous retirez du matin, c’est une minute de calme gagnée.

Si vous prenez un multivitamine, laissez le flacon près des tasses ou de la corbeille à fruits, toujours hors de portée des enfants. Au petit-déjeuner, on y pense facilement et on le répète facilement.

Les vitamines B6 et B12 et l’acide pantothénique contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.

Et les jours où tout va de travers et où vous partez en courant ? Ce n’est pas grave. Une routine ne se perd pas en un jour ; elle se perd quand on y renonce. Demain, vous recommencez.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.