Presque tout le monde a déjà commencé une routine de compléments avec enthousiasme, avant de la laisser tomber au bout de deux semaines. Le problème vient rarement de la formule. Il vient du moment de la journée où l’on essaie de la caser.

Une habitude a besoin d’un point d’ancrage

Les habitudes qui durent sont souvent accrochées à quelque chose que l’on fait déjà sans y penser : le café du matin, le brossage des dents, la préparation du goûter des enfants. Au lieu de « je vais en prendre tous les jours », essayez « après mon premier café, je prends mes gommes ». Le geste existant sert de rappel au nouveau.

Choisissez un point d’ancrage qui revient chaque jour, à la même heure et au même endroit. Le petit-déjeuner fonctionne mieux que « quand je rentrerai à la maison », car les fins de journée changent beaucoup d’un jour à l’autre.

Laissez le flacon en vue

Ce qui reste au fond d’un placard fermé finit oublié. Posez le flacon à côté de la machine à café, près de la corbeille à fruits ou sur le plan de la salle de bains — toujours hors de portée des enfants. L’indice visuel fait la moitié du travail.

La meilleure routine n’est pas la plus complète. C’est celle que vous arrivez à répéter un mardi fatigant.

Moins de friction, plus de régularité

Chaque étape en plus est une excuse qui attend son heure : remplir un verre d’eau, ouvrir un sachet, avaler une grosse gélule. C’est pour cela que le format compte. Une gomme qui se mâche en quelques secondes et qui a bon goût se répète plus facilement que quelque chose que l’on remet à plus tard.

  • Commencez petit : un seul produit, un seul moment de la journée.

  • Cochez le calendrier pendant les deux premières semaines — voir la série motive.

  • Anticipez les voyages : emportez la dose de la semaine dans une petite boîte.

  • Ne compensez pas : si vous oubliez un jour, reprenez le lendemain sans doubler la dose.

Et quand le flacon est vide ?

C’est là que beaucoup de routines s’arrêtent : le flacon se termine, la commande est remise à « plus tard » et trois semaines passent. Un abonnement règle ce point — le flacon suivant arrive avant que l’actuel soit fini, et vous pouvez reporter ou résilier quand vous en avez besoin.

N’oubliez pas non plus qu’un complément alimentaire reste un complément. La base, c’est toujours une alimentation variée, un sommeil suffisant et du mouvement au fil de la journée.

Les vitamines A, C, D, B6 et B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

En résumé

  • Associez la prise à une habitude que vous avez déjà, toujours à la même heure.

  • Laissez le flacon en vue (et hors de portée des enfants).

  • Réduisez les étapes : un format facile est un format que l’on répète.

  • Si vous oubliez un jour, ne doublez pas la dose.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.