Ecrãs à noite: o que a luz faz ao teu descanso

O telemóvel é a última coisa que vemos à noite e a primeira de manhã. Não há nada de errado com isso em si — mas vale a pena perceber o que esse hábito pode estar a fazer à hora de adormecer.

Não é só a luz

Fala-se muito da luz azul dos ecrãs, e é verdade que a luz intensa ao fim do dia não ajuda o corpo a perceber que é noite. Mas o maior problema costuma ser outro: o conteúdo. Um email de trabalho, uma discussão num grupo ou um episódio que acaba em suspense deixam a cabeça acordada muito depois de pousares o telemóvel.

E há o efeito “só mais um”: o scroll infinito não tem um fim natural, por isso a hora de deitar vai escorregando sem darmos por isso.

Não se trata de demonizar o telemóvel. Trata-se de escolher quando é que ele entra e sai do teu dia. Ver um filme no sofá com as luzes baixas é muito diferente de responder a mensagens de trabalho debaixo dos lençóis.

Mudanças pequenas que fazem diferença

• Define uma hora de desligar, 30 a 60 minutos antes de deitar.

• Carrega o telemóvel fora do quarto e usa um despertador simples.

• Ativa o modo noturno e baixa o brilho ao fim do dia.

• Troca o scroll por papel: um livro ou uma revista têm fim.

• Silencia as notificações durante a noite.

O ecrã não tem botão de “já chega”. Esse botão tens de ser tu a carregá-lo.

Se não consegues adormecer

Ficar na cama às voltas, a pegar no telemóvel para ver as horas, costuma piorar as coisas. Se o sono não chega, levanta-te, faz algo calmo com pouca luz e volta quando sentires sono.

Há quem complemente o ritual da noite com uma goma com melatonina. Se fizer sentido para ti, respeita a dose do rótulo.

A melatonina contribui para a redução do tempo necessário para adormecer. O efeito benéfico é obtido com a ingestão de 1 mg de melatonina pouco antes de deitar.

A melatonina pode causar sonolência, por isso não conduzas nem operes máquinas depois da toma. Não é indicada para grávidas, lactantes ou crianças. Se as dificuldades em adormecer forem frequentes ou durarem semanas, fala com o teu médico.

Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.