Le téléphone est la dernière chose que nous regardons le soir et la première le matin. Il n’y a rien de mal à cela en soi — mais il vaut la peine de comprendre ce que cette habitude peut faire à l’heure de l’endormissement.
Ce n’est pas que la lumière
On parle beaucoup de la lumière bleue des écrans, et il est vrai qu’une lumière intense en fin de journée n’aide pas le corps à comprendre qu’il fait nuit. Mais le plus gros problème est souvent ailleurs : le contenu. Un e-mail professionnel, une discussion de groupe ou un épisode qui se termine sur un suspense gardent la tête éveillée bien après avoir posé le téléphone.
Et il y a l’effet « encore un » : le défilement infini n’a pas de fin naturelle, alors l’heure du coucher glisse sans que l’on s’en rende compte.
Il ne s’agit pas de diaboliser le téléphone. Il s’agit de choisir quand il entre et sort de votre journée. Regarder un film sur le canapé, lumières tamisées, n’a rien à voir avec répondre à des messages professionnels sous la couette.
De petits changements qui font la différence
Fixez une heure pour déconnecter, 30 à 60 minutes avant le coucher.
Chargez le téléphone hors de la chambre et utilisez un simple réveil.
Activez le mode nuit et baissez la luminosité en fin de journée.
Remplacez le défilement par le papier : un livre ou un magazine, eux, ont une fin.
Coupez les notifications pendant la nuit.
L’écran n’a pas de bouton « ça suffit ». Ce bouton, c’est à vous d’appuyer dessus.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir
Rester à tourner dans le lit en prenant le téléphone pour voir l’heure aggrave généralement les choses. Si le sommeil ne vient pas, levez-vous, faites quelque chose de calme sous une lumière tamisée et revenez quand vous sentez le sommeil arriver.
Certaines personnes complètent leur rituel du soir avec une gomme à la mélatonine. Si cela a du sens pour vous, respectez la dose de l’étiquette.
La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine peu avant le coucher.
La mélatonine peut provoquer de la somnolence : ne conduisez donc pas et n’utilisez pas de machines après la prise. Elle ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes ni aux enfants. Si vos difficultés d’endormissement sont fréquentes ou durent depuis des semaines, parlez-en à votre médecin.
En résumé
Le contenu de l’écran réveille autant que la lumière.
Choisissez une heure pour déconnecter et tenez-vous-y.
Le téléphone en charge hors de la chambre.
Des difficultés persistantes méritent d’en parler à votre médecin.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
