Nos dias de calor, beber água é o conselho mais repetido — e com razão. Mas a hidratação no verão vai além da garrafa: está também no que comes, nas horas a que sais e nos hábitos que levas para a praia.

Não esperes pela sede

Com calor e atividade, perdemos mais água do que damos conta. Ter uma garrafa sempre à mão — na mala, no carro, na secretária — faz com que bebas ao longo do dia, em pequenas quantidades, em vez de tudo de uma vez quando a sede aperta.

Crianças e pessoas mais velhas merecem atenção especial: nem sempre sentem ou pedem a água de que precisam.

Um truque simples: começa o dia com um copo de água antes do café e acompanha cada refeição com outro. Nos dias de praia ou de passeio, leva água a mais — é sempre mais fácil sobrar do que faltar, sobretudo com miúdos.

Também se bebe à mesa

Muitos alimentos de verão são ricos em água e tornam a hidratação mais variada:

  • Melancia e melão, frescos ou em espetadas.

  • Pepino e tomate, em saladas ou num gaspacho.

  • Sopas frias de legumes da época.

  • Água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou frutos vermelhos.

A garrafa de água é o acessório de verão que nunca passa de moda.

Hábitos de sol com cabeça

Evita as horas de maior calor, procura sombra, usa chapéu e aplica protetor solar com frequência, sobretudo depois de nadar. Bebidas muito açucaradas ou alcoólicas não substituem a água.

O cuidado com a pele também passa pelo prato, com fruta e legumes coloridos ao longo de todo o verão. Há quem goste de complementar essa rotina com um suplemento pensado para os meses de sol.

O cobre contribui para a pigmentação normal da pele.

A vitamina E contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Nenhum suplemento substitui o protetor solar, a sombra ou os cuidados nas horas de maior calor. E se sentires tonturas, dores de cabeça fortes ou mal-estar num dia muito quente, procura um sítio fresco e ajuda médica se for preciso.

Em resumo

  • Bebe ao longo do dia, sem esperar pela sede.

  • Melancia, pepino e sopas frias também hidratam.

  • Sombra, chapéu e protetor solar, sempre.

  • Suplementos complementam, nunca substituem, a proteção solar.

Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.