Preparar a pele para o verão começa no prato

Quando pensamos em preparar a pele para o verão, pensamos em protetor solar — e bem. Mas há uma parte da preparação que começa semanas antes, na cozinha.

Carotenoides: cor no prato

Os carotenoides são pigmentos que dão cor laranja, amarela e vermelha a muitos alimentos. O beta-caroteno é o mais conhecido. Uma forma simples de os incluir é “comer o arco-íris” ao longo da semana:

• Laranja: cenoura, abóbora, batata-doce, manga, alperce.

• Vermelho: tomate (sobretudo cozinhado), pimento vermelho, melancia.

• Verde-escuro: espinafres, couve, brócolos — o verde esconde os carotenoides, mas eles estão lá.

Juntar um fio de azeite ajuda, porque os carotenoides são lipossolúveis — uma desculpa perfeita para uma salada bem temperada.

Algumas ideias fáceis para a semana: sopa de abóbora e cenoura ao jantar, batata-doce assada no forno, salada de tomate com orégãos e azeite, manga ou alperces à sobremesa, espinafres salteados com alho. Nada de exótico — é a cozinha de sempre, com mais cor.

Hidratação e o resto do dia

Beber água ao longo do dia, dormir o suficiente e não fumar são escolhas que a pele também agradece. Nada disto é espetacular, mas é consistente — e é a consistência que se vê.

O mesmo vale para o álcool em excesso e para as noites curtas: aparecem no espelho mais depressa do que gostaríamos. Uma garrafa de água sempre à mão e uma hora de deitar razoável são dois dos cuidados de pele mais subestimados.

O cuidado com a pele no verão começa muito antes do primeiro mergulho.

Onde entra um suplemento

Um suplemento pode complementar a alimentação, nunca substituí-la. Algumas pessoas começam a tomar um suplemento para a pele duas a quatro semanas antes das férias. Se for o teu caso, procura nutrientes com funções reconhecidas:

O cobre contribui para a pigmentação normal da pele.

A vitamina E contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

O protetor solar continua a ser obrigatório

Nenhum alimento ou suplemento substitui o protetor solar. Aplica generosamente, renova a cada duas horas e depois de cada banho, e evita as horas de maior calor. Chapéu, óculos de sol e sombra completam a equação.

Atenção especial às crianças, às peles mais claras e a quem toma medicação que possa aumentar a sensibilidade ao sol — em caso de dúvida, pergunta ao farmacêutico.

Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.