Quand on pense à préparer sa peau pour l’été, on pense à la crème solaire — et c’est bien. Mais une partie de la préparation commence des semaines plus tôt, dans la cuisine.
Les caroténoïdes : de la couleur dans l’assiette
Les caroténoïdes sont des pigments qui donnent leur couleur orange, jaune et rouge à de nombreux aliments. Le bêta-carotène est le plus connu. Une façon simple d’en consommer est de « manger l’arc-en-ciel » au fil de la semaine :
Orange : carotte, potiron, patate douce, mangue, abricot.
Rouge : tomate (surtout cuite), poivron rouge, pastèque.
Vert foncé : épinards, chou, brocoli — le vert cache les caroténoïdes, mais ils sont bien là.
Ajouter un filet d’huile d’olive aide, car les caroténoïdes sont liposolubles — une excuse parfaite pour une salade bien assaisonnée.
Quelques idées faciles pour la semaine : une soupe de potiron et de carotte au dîner, de la patate douce rôtie au four, une salade de tomates à l’origan et à l’huile d’olive, de la mangue ou des abricots au dessert, des épinards poêlés à l’ail. Rien d’exotique — c’est la cuisine de toujours, avec plus de couleur.
L’hydratation et le reste de la journée
Boire de l’eau tout au long de la journée, dormir suffisamment et ne pas fumer sont des choix dont la peau vous remercie aussi. Rien de spectaculaire, mais c’est régulier — et c’est la régularité qui se voit.
Il en va de même pour l’alcool en excès et les nuits courtes : ils apparaissent dans le miroir plus vite qu’on ne le voudrait. Une bouteille d’eau toujours à portée de main et une heure de coucher raisonnable sont deux des soins de la peau les plus sous-estimés.
Prendre soin de sa peau en été commence bien avant le premier plongeon.
Où intervient un complément
Un complément alimentaire peut compléter l’alimentation, jamais la remplacer. Certaines personnes commencent à prendre un complément pour la peau deux à quatre semaines avant les vacances. Si c’est votre cas, cherchez des nutriments aux fonctions reconnues :
Le cuivre contribue à une pigmentation normale de la peau.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
La crème solaire reste indispensable
Aucun aliment ni complément ne remplace la crème solaire. Appliquez-la généreusement, renouvelez-la toutes les deux heures et après chaque baignade, et évitez les heures les plus chaudes. Chapeau, lunettes de soleil et ombre complètent l’équation.
Une attention particulière s’impose pour les enfants, les peaux claires et les personnes qui prennent des médicaments pouvant augmenter la sensibilité au soleil — en cas de doute, demandez à votre pharmacien.
En résumé
Mangez des aliments orange, rouges et vert foncé au fil de la semaine.
Un peu de bonnes graisses aide à profiter des caroténoïdes.
L’hydratation et le sommeil comptent.
Aucun complément ne remplace la crème solaire.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
