Par temps chaud, boire de l’eau est le conseil le plus répété — et pour cause. Mais l’hydratation en été va au-delà de la bouteille : elle se joue aussi dans ce que vous mangez, les heures où vous sortez et les habitudes que vous emportez à la plage.
N’attendez pas d’avoir soif
Avec la chaleur et l’activité, nous perdons plus d’eau que nous ne le pensons. Avoir toujours une bouteille à portée de main — dans le sac, dans la voiture, sur le bureau — vous fait boire tout au long de la journée, par petites quantités, plutôt que tout d’un coup quand la soif se fait sentir.
Les enfants et les personnes âgées méritent une attention particulière : ils ne ressentent ou ne réclament pas toujours l’eau dont ils ont besoin.
Une astuce simple : commencez la journée par un verre d’eau avant le café et accompagnez chaque repas d’un autre verre. Les jours de plage ou de balade, emportez plus d’eau que nécessaire — mieux vaut en avoir trop que pas assez, surtout avec des enfants.
On boit aussi à table
De nombreux aliments d’été sont riches en eau et rendent l’hydratation plus variée :
Pastèque et melon, frais ou en brochettes.
Concombre et tomate, en salade ou en gaspacho.
Soupes froides de légumes de saison.
Eau aromatisée avec des rondelles de citron, de la menthe ou des fruits rouges.
La bouteille d’eau est l’accessoire d’été qui ne passe jamais de mode.
Des habitudes de soleil raisonnables
Évitez les heures les plus chaudes, cherchez l’ombre, portez un chapeau et appliquez souvent de la crème solaire, surtout après la baignade. Les boissons très sucrées ou alcoolisées ne remplacent pas l’eau.
Prendre soin de sa peau passe aussi par l’assiette, avec des fruits et des légumes colorés tout l’été. Certaines personnes aiment compléter cette routine avec un complément pensé pour les mois ensoleillés.
Le cuivre contribue à une pigmentation normale de la peau.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Aucun complément ne remplace la crème solaire, l’ombre ou les précautions aux heures les plus chaudes. Et si vous ressentez des vertiges, de forts maux de tête ou un malaise par une journée très chaude, mettez-vous au frais et demandez une aide médicale si nécessaire.
En résumé
Buvez tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.
Pastèque, concombre et soupes froides hydratent aussi.
Ombre, chapeau et crème solaire, toujours.
Les compléments complètent la protection solaire, ils ne la remplacent jamais.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
